Farkındalık meditasyonu, dikkatinizi yargılamadan şu ana getirme pratiğidir. Amaç düşünceleri durdurmak değil, onları fark edip nazikçe nefese geri dönmektir.
Neden Farkındalık?
Düzenli farkındalık pratiğinin stres, kaygı ve uyku sorunları üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinir. Ayrıca duygularınızı daha erken fark ederek tepki vermek yerine seçim yapabilmenizi sağlar.
Evde İlk Meditasyonunuz
- Rahat bir pozisyonda oturun, omurganızı dik tutun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinizin burun deliklerinizden giriş çıkışını izleyin.
- Zihniniz dağıldığında bunu fark edin ve dikkatinizi yeniden nefese getirin.
- Beş dakikayla başlayın, haftalar içinde süreyi artırın.
Sık Yapılan Hatalar
En yaygın hata, zihin dağıldığında kendini suçlamaktır. Aslında her geri dönüş, meditasyonun ta kendisidir. Sabırlı olun ve düzenli olmayı mükemmel olmaya tercih edin.
Rehberli meditasyon seanslarımız her salı ve perşembe akşamı stüdyomuzda yapılıyor.
