Stres, bedende omuzlarda, çenede ve nefeste kendini gösterir. Yoga, bu gerginliği hem fiziksel hem de zihinsel olarak çözmenin en etkili yollarından biridir.
Sakinleştirici Duruşlar
- Çocuk Duruşu (Balasana): Sırtı ve kalçaları nazikçe esnetir, zihne güven hissi verir.
- Ayaklar Duvarda (Viparita Karani): Bacaklardaki yorgunluğu alır, kalp atışını yavaşlatır.
- Kedi ve İnek Hareketi: Omurgayı nefesle hareket ettirerek gerginliği çözer.
- Ceset Duruşu (Savasana): Pratiğinizi derin bir gevşemeyle tamamlamanızı sağlar.
4-7-8 Nefes Tekniği
Burnunuzdan dört saniye nefes alın, yedi saniye tutun ve sekiz saniyede ağzınızdan yavaşça verin. Dört tur tekrar etmek, sinir sisteminizi dinlenme moduna geçirmeye yardımcı olur.
Düzenli Olmak Her Şeyden Önemli
Haftada üç kez on beş dakikalık bir pratik bile birkaç hafta içinde stres seviyenizde fark yaratabilir. Stres yönetimi derslerimizde bu teknikleri eğitmen eşliğinde deneyimleyebilirsiniz.
